পরবর্তী খব�
Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামে� সম� বে� কর� উঠতে পারে� না? তাহল� আপনা� জন্য� রই� � টিপস
2 মিনিটে পড়ু� . Updated: 21 Apr 2025, 03:15 PM IST
Share 
বাংল� নিউজ > টুকিটাকি > Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামে� সম� বে� কর� উঠতে পারে� না? তাহল� আপনা� জন্য� রই� � টিপস
Share নিজেকে সুস্� � ফি� রাখা� মাত্� দুটি সহ� উপায� আছ� - সঠিক খাদ্যাভ্যা� এব� সামান্� ব্যায়াম� কিন্তু আজকে� জীবনযাত্রায়, এই দুটি কাজই কর� বে� চ্যালেঞ্জি� হয়ে উঠেছে। প্রায়শ� মানু� ডায়ে� করেন কিন্তু💖 ব্যায়ামে� জন্য তাদে� সম� থাকে না� আট থেকে নয� ঘন্ট� কম্পিউটারে� সামন� কা� কর� এব� তারপ� ক্লান্� হয়ে ঘুমিয়� পড়া; বেশিরভাগ মানুষে� জীবনধারা এইরক� হয়ে গেছে� এম� পরিস্থিতিত� নিজে� ফিটনেসের যত্ন নেওয়া একটু কঠিন হয়ে পড়ে� এখ� আমরা কাজে� সাথে আপ� করতে পারি না, তব� কিছু বিষয� মাথায় রেখে, আপনি আপনার� ব্যস্ত জীবনযাত্রা� মধ্যেও নিজেকে সুস্� এব� ফি� রাখত� পারেন। কিন্তু মন� রাখবেন, যদ� আপনি সময় বে� করতে পারে�, তাহল� অবশ্যই আপনা� স্বাস্থ্যে� জন্য কিছুটা সময় বে� করুন�
যতটা সম্ভ� হাঁটুন
এমনক� যদ� আপনি ব্যায়ামে� জন্য কিছুটা সꦫময় বে� করতে না পারে�, তবুও একটি সাধারণ হাঁট� আপনা� রুটিনে� একটি অং� কর� যেতে পারে� এর জন্য আপনাকে আলাদ� সময় বে� করতে হব� না, শুধু হাঁটার সময় যা যা করতে পারে� তা করুন� যেমন ফোনে কথ� বল�, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি �্যবহার কর� অথবা দুপুরে� খাবারে� পর বন্ধুদের সাথে কিছুক্ষণ আড্ড� দেওয়া� এইভাবে, আপনি নিজেকে কিছুটা সক্রিয� রাখত� সক্ষ� হবেন এব� তা� আপনা� কাজে� সাথে আপ� না করে।
আপনা� খাদ্যতালিকায় প্রোটি� এব� ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত�
যদ� আপনি ব্যায়া� করার জন্য সম� বে� করতে না পারে�, তাহল� আপনা� খাদ্যাভ্যাসে� প্�তি আর� যত্নবা� হত� হবে। অতএব, আপনা� খাবা� প্রোটি� এব� ফাইবার সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করুন� প্রোটি� পেশী পুনরুদ্ধার এব� ওজ� নিয়ন্ত্রণে𓃲ও সাহায্� করে। এর পাশাপাশি, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবা� আপনা� হজমশক্তিকে সুস্� রাখে যা কোথা� না কোথা� আপনা� সামগ্রিক স্বাস্থ্যে� উপ� প্রভ🔯াব ফেলে� এর পাশাপাশি, ফাইবার আপনা� পে� দীর্� সময় ধর� ভর� রাখে, যা ওজ� নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই উপকারী�
তোমা� পায়ের উপ� ভর কর� দাঁড়া�
রান্না করুন বা অন্য কোনও কা� করুন, আপনি দাঁড়ি🔯য়� এই সহ� ফিটনেস ফান্ডাটি চেষ্টা কর� দেখত� পারেন। এর জন্য, আপনাকে কিছুক্ষণের �ন্� আপনা� পায়ের গোড়ালিত� দাঁড়াতে হবে। আপনা� পায়ের গোড়ালিত� ভর দিয়� উঠ� কিছুক্ষণ সে� অবস্থানে থাকু�, তারপ� স্বাভাবি� অবস্থায় ফিরে আসুন� তুমি একবারে ১০ থেকে ১২ বা� এট� চেষ্টা করতে পারো� এট� আপনা� বাছুরে� পেশীগুলিকে সক্রিয� কর�, যা শরীরে� ভারসাম্য এব� স্থিতিশীলত� বজায� রাখত� সাহায্� করে।
খাওয়া� পর বজ্রাস� করুন
খাবা� খাওয়া� পর যদ� হাঁটার সময় না পা�, তাহল� বজ্রাস� করতে পারেন। এত� কোমর সোজা রাখা� পর, উভয় হাঁট� বাঁকিয়ে পায়ের উপ� ভর ﷽দিয়ে বসতে হবে। আপনি 𝔍আপনা� চেয়ার� বসেও এট� করতে পারেন। এট� করলে রক্ত সঞ্চাল� উন্ন� হয�, যা হজমশক্তি উন্ন� করতে সাহায্� করে। এর পাশাপাশি, যদ� আপনা� পে� ফাঁপ� এব� গ্�াসের মত� সমস্যা থাকে, তাহল� বজ্রাস� �পনার জন্য খুবই উপকারী হত� পারে�
হাইড্রেশনে� যত্ন নি�
সুস্� থাকা� জন্য, শু✨ধ� ভালো খাবা� খাওয়া এব� বꦇ্যায়া� কর� যথেষ্ট নয�, পর্যাপ্ত পরিমাণ� জল পা� করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ� অতএব, সারাদিনে আপনি সঠিক �রিমাণে জল পা� করছে� কিনা তা মন� রাখবেন� সাধারণ জলের পাশাপা��, আপনি আপনা� খাদ্যতালিকায� ডিটক্স ওয়াটারও যো� করতে পারেন। এর ফল�, আপনি সারা দি� উদ্যমী এব� সতেজ বো� করবে� এব� ভেতর থেকে� সুস্� থাকবেন�
পাঠকদে� প্রত�: প্রতিবেদনট� প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত� স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতি� মাধ্যম� এটির বা🃏ংল� তরজম� কর� হয়েছে� HT বাংলার তরফে চেষ্টা কর� হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্� অনুযায়ী নির্ভু� ভাবে পরিবেশ� করার� এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকল�, তা ক্ষমার্হ এব� পাঠকের মার্জন� প্রার্থনীয়�
